Рейтинг пользователей: / 0

Худший Лучший

Обычно Беременным женщинам или молодым мамам рекомендуется та же пища, которую они употребляли до беременности и родов, но в несколько больших количествах. Одна из составных частей пищевого рациона беременной женщины или молодой мамы – это Молоко и молочнокислые продукты. прежде всего, Кефир .

Кефир рекомендован не только как продукт, богатый всевозможными Витаминами, питательными веществами. но и в качестве целебного средства, Повышающего аппетит и восстанавливающего нормальную работу желудочно-кишечного тракта .

Кроме молока и молочнокислых продуктов, в ежедневный рацион беременных и кормящих женщин должны входить Фрукты и овощи в сыром и вареном виде. Очень полезны также Плоды шиповника в отваре. Салат, зеленый горошек, рябина (можно в виде варенья), мед. Перечисленные продукты содержат большое количество различных и очень нужных витаминов.

Рекомендуемое меню при беременности

Предлагаем примерное Меню беременной или кормящей женщины. рассчитанное на неделю.

Первый день

Первый завтрак:

    Стакан слабого кефира; 200 г творога со сметаной и медом; хлеб пеклеванный с маслом.

Второй завтрак:

    Стакан отвара шиповника (можно с молоком); картофельное пюре с сосисками или вареной колбасой; овощной салат; белый хлеб или батон с маслом.

Обед:

    Стакан компота из свежих ягод и фруктов; мясной или вегетарианский борщ; свекольный салат, заправленный сметаной или растительным маслом; рассыпчатый рис со шницелем или отбивной; ржаной хлеб.
    Стакан зеленого чая; гречневая каша; капустные котлеты с молочнокислым соусом; ржаной хлеб; свежие овощи.

Поздний ужин:

    Стакан крепкого кефира; 2 – 3 творожных сырка.
Второй день

Первый завтрак:

    Стакан слабого кефира; молочная каша (любая); хлеб с маслом и сыром.

Второй завтрак:

    Стакан чая с молоком; фруктово-творожная запеканка; ржаной хлеб с маслом и медом.

Обед:

    Стакан компота из сухофруктов; картофельный суп-пюре с гренками; рыбные котлеты под белым соусом; отварные овощи; ржаной хлеб.

Ужин:

    Стакан ягодного мусса; овощной салат, заправленный сметаной; вареники с творогом; пеклеванный хлеб.

Поздний ужин:

    Стакан крепкого кефира; диетические хлебцы.
Третий день

Первый завтрак:

    Стакан слабого кефира; плавленые сырки; белый хлеб с маслом и вареньем.

Второй завтрак:

    Стакан свежего сока; фруктовый салат с яблочным уксусом; ягодно-творожный пудинг; булочка с маком.

Поздний ужин:

    Стакан крепкого кефира; творожники.
Четвертый день

Первый завтрак:

    Стакан слабого кефира; бисквитное печенье с вареньем.

Второй завтрак:

    Стакан свежего овощного сока; куриный пудинг со сладким соусом; белый хлеб; свежие ягоды и фрукты.

Первый завтрак:

    Стакан слабого кефира; рисовый пудинг; белый хлеб или батон с маслом;

Второй завтрак:

    Стакан чая с молоком; яичница-глазунья; белый хлеб с маслом и сыром; свежие фрукты.

Обед:

    Стакан киселя из клюквы; куриная лапша; овощное пюре; зразы под кисло-сладким соусом; ржаной хлеб; пирожки с овощной начинкой.

Полдник:

    Стакан слабого или среднего кефира; яблочная шарлотка.

Ужин:

    Стакан свежего овощного сока; фруктовое или овощное пюре; отбивная котлета; пеклеванный хлеб; блинчики с фруктовой начинкой.

Поздний ужин:

    Стакан крепкого кефира; овсяное печенье.
Шестой день

Первый завтрак:

    Стакан слабого кефира (можно заменить нежирной простоквашей или любым молочнокислым напитком: "Снежок", "Вита", "Свежесть"); яйцо, сваренное всмятку; белый хлеб с маслом и сыром.

Второй завтрак:

    Стакан свежего ягодного сока; манная каша с яблоками; рисовый пудинг с черносливом; белый хлеб или батон.

Обед:

    Стакан компота из сухофруктов; суп-бульон с клецками; овощные котлеты с кашей (любой); овощной салат; ржаной хлеб; несдобные булочки.

Полдник:

    Стакан слабого или среднего кефира (можно заменить фруктово-ягодным йогуртом); свежие фрукты.

Ужин:

    Стакан чая; макароны под красным соусом; жареное или тушеное мясо; овощной салат, заправленный растительным маслом; пеклеванный хлеб с маслом и медом.

Поздний ужин:

    Стакан крепкого кефира; диетические хлебцы.
Седьмой день – диетический (молочный, овощной или фруктово-ягодный)

Первый завтрак:

    Стакан слабого кефира или свежего сока; творожники или свежие фрукты под любым соусом.

Второй завтрак:

    Стакан молочного или фруктового киселя; плавленые сырки или фруктово-ягодный салат.

Обед:

    Стакан молока или компота из сухофруктов; молочный или овощной вегетарианский суп с пшеничными сухариками; каша, приготовленная на воде, с медом или свежими ягодами.

Полдник:

    Стакан йогурта (свежие фрукты).

Ужин:

    Стакан крепкого кефира или фруктового киселя; творог со сметаной или взбитыми сливками (или овощной салат, заправленный оливковым маслом); диетические хлебцы или овсяное печенье.

Поздний ужин:

    1/2 стакана крепкого кефира или свежее яблоко.

Вы можете разнообразить свой рацион, дав волю собственной фантазии. Но желательно, чтобы День начинался стаканом слабого кефира. который расслабляюще действует на желудочно-кишечный тракт, а Заканчивался стаканом крепкого (трехдневного) кефира. который закрепляет работу желудочно-кишечного тракта). Таким образом, вы поможете своему организму Нормализовать работу кишечника. несмотря на малоподвижный образ жизни в данный период.

Помните, что Диеты и разгрузочные дни в период беременности и кормления грудью рекомендуются только с разрешения врача. Поэтому, даже устраивая себе раз в неделю Диетический день. не лишайте свои организм и организм ребенка необходимых для роста и развития витаминов.