• Совет № 16. Питание беременной женщины: Рацион питания для беременных

    D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B8%D0%B5-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD%D1%8B-150x150.jpg" /% Правильно подобранный рацион питания для беременных женщин — залог рождения крепкого и здорового малыша. Поэтому от того насколько сбалансировано и правильно будущая мамочка будет питаться на протяжении всей беременности будет зависеть не только здоровье, но и развитие будущего ребенка .

    Совет № 16. Рацион питания для беременных

    О важности правильного питания в период беременности известно всем, поэтому вопросы о том, каков режим питания будет оптимальным, беспокоят каждую будущую маму. Рацион и режим питания играют огромную роль, ведь именно через организм матери обеспечивается возможность для роста и развития плода. Многие специалисты полагают, что оптимальный рацион питания для беременных должен быть сбалансированным и легким, но вместе с тем богатым и питательным, с высоким содержанием белков, углеводов, жиров, клетчатки, витаминов, минеральных солей и других необходимых человеческому организму элементов.

    Для нормального развития плода, будущей маме необходимо употреблять не менее 70-75 г белка в день, включая белки растительного и животного происхождения. Важными источниками полезных растительных белков могут стать выпечка из цельного зерна, зерновые и бобовые, картофель, а также некоторые другие овощи. Что же касается белков животного происхождения, то основными источниками могут стать нежирное мясо, рыба, яйца и всевозможные молочные продукты, особенно сыры. Необходимо балансировать употребление растительных и животных белков, в пропорции примерно 1 к 1-му.

    Оптимальный рацион питания для беременных также должен включает достаточное количество углеводов, дневная норма которых составляет примерно 380-400 г. Отличными источниками углеводов могут послужить такие продукты, как картофель, зерновые, рис, белое мясо и так далее. Углеводы очень важны для молодой мамы как отличный источник энергии и улучшения активности организма на клеточном уровне. Жиры в рационе беременной женщины должны составлять около 55-60 г в день, а рекомендованными источниками полезных жиров могут быть орехи, различные виды рыбы, оливковое и другие растительные масла наивысшего качества. Слишком жирных продуктов необходимо избегать.

    Очень важно включать достаточное количество витаминов в рацион беременной женщины. Безусловно, самым лучшим источником натуральных витаминов являются овощи и фрукты, поэтому рацион питания для беременных обязательно должен содержать большое количество этих натуральных продуктов. По возможности, их необходимо употреблять в свежем виде, поскольку во время термической обработки, такой как варка или жарка, большинство витаминов улетучивается. В зимний период, когда фрукты и овощи бедны витаминами, беременным женщинами можно принимать специальные поливитамины или различные витаминные добавки, но только по рекомендации и после консультации с лечащим врачом.

    Еще одним ключевым элементом рациона питания беременных женщин являются минеральные соли, жизненно необходимые для развития организма плода. Такие минералы, как фосфор и кальций очень важны для формирования скелета и костных тканей будущего ребенка, а железо необходимо для кровообразования и профилактики недостаточного развития сердечнососудистой системы. Наконец, оптимальный рацион питания для беременных обязательно должны дополняться достаточным количеством жидкости, количество которой может достигать 1,5-2 литра в день. При этом, необходимо избегать употребления крепкого чая, кофе и алкогольных напитков. Внимательно относитесь к питанию во время беременности, ведь от этого зависит здоровье и счастье вашего будущего малыша!

    Источник статьи Рацион питания для беременных сайт: yastalamamoy. ru