• Каким должен быть рацион беременной женщины

    Здоровье ребенка во многом зависит от состояния здоровья и образа жизни будущей мамы. Правильное питание — необходимое условие нормального течения беременности, роста и развития плода.

    Питание беременной женщины должно быть разнообразным и полноценным. Ежедневно беременная женщина в этот период времени должна получать:

    • 60-90 г/сут белков
    • 50-70 г/сут жиров
    • 325-450 г/сут углеводов.

    Питание женщины в первую половину беременности (с 1-го по 5-й месяц)

    В первой половине беременности нет особой необходимости в каких-либо жестких ограничениях в питании.

    Общая энергетическая ценность рациона составляет 2200-2700 ккал. В рацион питания должны входить следующие продукты:

    • мясо или рыба – 120-150 г/сут
    • молоко или кефир – 200 г/сут
    • творог – 50 г/сут
    • хлеб – 200 г/сут
    • овощи – 500 г/сут
    • фрукты и овощи – 200-500 г/сут

    Питание женщины во вторую половину беременности (с 6-го по 9-й месяц)

    В связи с активным ростом плода, началом функционирования его органов (почек, кишечника, печени, нервной системы) возрастают потребности организма беременной женщины в питательных веществах, поступающих с пищей. Так, во второй половине беременности повышается потребность в кальции, витамине Д, железе, цинке и других микроэлементах. Диета должна быть расширена за счет увеличения в рационе питания беременной женщины мяса или рыбы до 180-220 г/сут, творога – до 150 г/сут, молока или кефира – до 500 мл/сут.

    Во второй половине целесообразно ограничить прием жидкости (до 3–4 стаканов в день, включая супы, а также чай, молоко и другие напитки) и соли (следует готовить блюда без соли и добавлять небольшое количество соли уже в готовые блюда). Следует отказаться от мясных и рыбных бульонов, заменив их овощными и молочными супами. Это необходимо для предупреждения появления отеков и нормализации артериального давления.

    В этот период времени беременным женщинам важно отдавать предпочтение щадящей кулинарной обработке блюд — отвариванию, тушению или приготовлению на пару (а не жаренью). Необходимо ограничить прием продуктов, являющихся облигатными (то есть обязательными) аллергенами: шоколада, какао, кофе, орехов, цитрусовых, грибов и прочих.

    Примерный суточный рацион во второй половине беременности