|
Правильный рацион питания для похудения на неделю. На день, дневной рацион.
Правильный рацион питания на один день (дневной) для похудения:
На время завтрака:
Одна чашечка зеленого чая (10 калорий). Овсяночка с сухофруктиками (171 калория). Молоко (нежирное (91 калория).
На время обеда:
Рагу из овощей тушеных (230 калорий). Чай зеленый (10 калорий).
На время перекуса:
Одна ложка столовая майонеза диетического (215 калорий). Один бутербродик (пастрома из индейки).
На время ужина:
Чашка чая зеленого (10 калорий). Филе курицы, тушеное с овощами (430 калорий).
На время полдника:
Кефира стаканчик (91 калория). Крекер диетический (59 калорий).
Правильный рацион питания на неделю для похудения:
Чай без молока и без сахара. Замороженные или свеженькие ягодки (пятьдесят граммов). Овсянка (двести граммов).
Завтрак второй:
Грейпфрутовая половинка. Стакан сока из апельсинов.
Обед:
Гречневая кашка (сто граммов). Орешки грецкие (двадцать граммов).
Полдник:
Творожок зерненный (сто граммов). Полстакана фруктов нарезанных. Стаканчик водички.
Ужин:
Салат овощной (двести граммов). Омлет (половинка порции).
Всего – 1570 калорий.
Правила. которые помогают эффективности похудения:
Отношение строгости к себе вам следует отбросить навсегда! Не изнуряйте себя. Если данный рацион никак с вами не может договориться – поменяйте его на другой. Кушать можете частенько, но не забывайте о том, что порции маленькими быть должны. Такими, чтобы не «дразнить» желудок. Чем меньше порция – тем меньше в вас калорий «вместится». Не сбивайте «часовой» график диеты, если он есть. Если же он не указан – старайтесь все равно кушать каждый день в одно время (и обедать, и ужинать, и завтракать). Не откладывайте начало диетической жизни. Решили, что начнете ее завтра – начинайте! Не нужно, чтобы вы были нечестными к себе и к своим планам.
|
|