Правильный рацион питания для похудения на неделю. На день, дневной рацион.

Правильный рацион питания на один день (дневной) для похудения:

На время завтрака:

    Одна чашечка зеленого чая (10 калорий). Овсяночка с сухофруктиками (171 калория). Молоко (нежирное (91 калория).

На время обеда:

    Рагу из овощей тушеных (230 калорий). Чай зеленый (10 калорий).

На время перекуса:

    Одна ложка столовая майонеза диетического (215 калорий). Один бутербродик (пастрома из индейки).

На время ужина:

    Чашка чая зеленого (10 калорий). Филе курицы, тушеное с овощами (430 калорий).

На время полдника:

    Кефира стаканчик (91 калория). Крекер диетический (59 калорий).

Правильный рацион питания на неделю для похудения:

    Чай без молока и без сахара. Замороженные или свеженькие ягодки (пятьдесят граммов). Овсянка (двести граммов).

Завтрак второй:

    Грейпфрутовая половинка. Стакан сока из апельсинов.

Обед:

    Гречневая кашка (сто граммов). Орешки грецкие (двадцать граммов).

Полдник:

    Творожок зерненный (сто граммов). Полстакана фруктов нарезанных. Стаканчик водички.

Ужин:

    Салат овощной (двести граммов). Омлет (половинка порции).

Всего – 1570 калорий.

Правила. которые помогают эффективности похудения:

    Отношение строгости к себе вам следует отбросить навсегда! Не изнуряйте себя. Если данный рацион никак с вами не может договориться – поменяйте его на другой. Кушать можете частенько, но не забывайте о том, что порции маленькими быть должны. Такими, чтобы не «дразнить» желудок. Чем меньше порция – тем меньше в вас калорий «вместится». Не сбивайте «часовой» график диеты, если он есть. Если же он не указан – старайтесь все равно кушать каждый день в одно время (и обедать, и ужинать, и завтракать). Не откладывайте начало диетической жизни. Решили, что начнете ее завтра – начинайте! Не нужно, чтобы вы были нечестными к себе и к своим планам.