наиважнейшее у" />
  • Рацион для будущей мамы

    Не старайтесь есть «за двоих» shutterstock

    Не старайтесь есть "за двоих", наиважнейшее условие правильного питания – не количество еды, а разнообразие и хорошая усвояемость продуктов.

    Не следует резко менять свои пищевые привычки. если, конечно, среди них не было пристрастия к алкоголю, полного исключения из питания животных белков, а также других грубейших нарушений принципов рационального питания.

    Будущим мамам стоит быть более внимательными к своим желаниям в еде, чем обычно, прислушиваться к ним и не стесняться сказать о них мужу или близким. Это тот случай, когда "капризы" не только простительны, но и полезны.

    В первом триместре беременности ваше питание остается привычным. Можно лишь рекомендовать сократить излишнюю калорийность пищи за счет кондитерских изделий, сливочного масла, сметаны или хлеба. Замените булочки к чаю хрустящими хлебцами с пищевыми волокнами.

    Если будете употреблять молоко и кисломолочные продукты сниженной жирности (0,5 – 2,5%), то сохраните стройность и получите больше кальция.

    Во втором триместре ограничение калорийности пищевого рациона – уже необходимость. Женщину клонит в сон, физические нагрузки заметно сокращаются. В этот период легко образуются жировые отложения, ведь организм уже адаптировался к своему новому положению, и накапливает питательные вещества. Гораздо легче предупредить избыточный вес, чем потом ликвидировать его. Количество сахара (варенья или конфет) не должно превышать 40 г в день.

    В третьем триместре. когда малыш активно растет, энергетическую ценность пищевого рациона вам придется увеличить до 3000-3100 ккал.

    Примерный перечень продуктов на день для второго / третьего триместра

    Рыба – 200 г

    мясо – 100 г / 110 г

    творог нежирный – 200 г / 250 г

    молоко 1,5% жирности – 300 мл

    сметана – 20 г

    масло сливочное - 10-15 г

    масло растительное – 20 г