Правильное питание для беременных

Оглавление:

Все будущие мамы знают, что правильное питание для беременной – одно из самых необходимых условий для нормального протекания беременности, развития и роста малыша. Неправильно питание может не оказать на будущую мать никакого заметного негативного влияния, но для малыша оно очень вредно и может стать причиной самых тяжелых последствий. Поэтому, если готовы приложить все усилия только чтобы ваш ребенок родился здоровым и сильным, читайте статью и следуйте советам.

Полноценный рацион

Скорее всего, многие согласятся, что питание в большей части у всех однообразно. Кроме того, всегда обеспечение беременных девушек различными компонентами правильного питания было довольно сложным. У наших предков вообще особо не было выбора: они во время беременности абсолютно не меняли свой рацион, иногда питались всего один-два раза в день и ничего – дети рождались абсолютно здоровыми и нормальными.

Так может быть и не нужно прикладывать особых усилий, только чтобы разнообразить и оптимизировать свое питание? Ответ здесь может быть только один: Нужно! А вот и несколько аргументов, которые выступают «за»:

• проанализируйте какую пищу употребляли ваши предки и какую сейчас приходится есть вам самим. Конечно же, в прошлые годы продукты содержали куда больше полезных веществ и витаминов. А сейчас переработка продуктов питания полностью «выводит» из них природные пищевые компоненты;
• природа позаботилась, чтобы при любых сложившихся обстоятельствах плод получал все необходимые для нормального развития и роста вещества. Догадываетесь откуда? Конечно же. Из организма матери, обладающего большими компенсаторными возможностями. Но вот если мать не будет пополнять свои так называемые «запасы» ее организм покажет негативные реакции: повышенную утомляемость, головную боль, головокружение, одышку, токсикоз, нарушение аппетита и прочее;
• и самый важный довод: если ежедневный рацион беременной женщины скуден настолько, что ей самой требуется экстренная помощь, говорить о крепком здоровье ребенка уже просто не приходится! Приводить перечень возможных последствий для плода после такого довольно легкомысленного отношения к своему здоровью беременной не стоит. Но знайте одно – он довольно велик.

Полезные советы от врачей

Опытные врачи дают советы, которые помогут вам сохранять свое здоровье и здоровье малыша, даже если выбор продуктов питания очень ограничен. Следуйте им и сможете составить правильный рацион питания для беременной.

1. Ни в коем случае не нужно есть «за двоих» в попытке дать своему ребенку большее количество различных полезных веществ. Самое главное условие рационального питания – важно не количество употребленной пищи, а разнообразие в питании и хорошее усваивание продуктов. Следуя этому правилу, вы сможете обеспечить плод нужными ему питательными веществами.
2. Беременная женщина не должна слишком резко менять привычный для нее режим питания. Это, конечно, не касается алкогольных пристрастий и других грубых нарушений принципов питания. Если до своей беременности вы питались очень разнообразно и при этом полноценно, можете не беспокоится о смене рациона в первой половине вашей беременности: питайтесь как раньше.
3. Не следуйте абсолютно всем советам своих многочисленных подружек, знакомых и пользователей форумов для беременных, которые могут рекомендовать каждый день есть определенный салат, полностью отказаться от мяса или наоборот повысить его потребление – все эти советы могут вам навредить. А разве это нужно? Конечно, какие-то из советов могут оказаться необходимыми в определенном случае, но при этом ни одна из рекомендаций не будет панацеей, обеспечивающей идеальное протекание беременности и рождение здорового малыша у любой женщины без исключения. Ведь организм каждой будущей матери индивидуален, также индивидуальна и ее беременность и развитие плода. Поэтому ни в коем случае не нужно слепо верить всем советам и следовать каждому из них. Лучше постарайтесь прислушаться» к своему организму и питаться, ориентируясь на свой здравый рассудок и рекомендации своего врача.
4. Будущие мамы должны очень внимательно относиться к пище, которую он потребляют, прислушиваться к желаниям, которые могут возникать и не бояться рассказывать о них своему мужу или родным. Ведь это как раз случай, когда капризы можно не только прощать, но и понимать, что они полезны. Желание скушать что-нибудь довольно необычное (глину, мел, известь) – не странность и причуда, а скорее всего, признак недостатка определенных веществ в организме. И отнестись к таким желаниям нужно очень серьезно. Поэтому если вдруг беременная захотела лимона, селедки, кислой капусты или чего угодно другого, нужно постараться как можно быстрее дать ей именно эти продукты.
5. Диета для беременной (если она полностью здорова) обычно не нужна. Лучше включить в меню будущей мамы все основные продукты: молоко, мясо, рыбу, хлеб, птицу, фрукты, овощи… в общем все. Запомните. Что не существует полностью хороших и полностью плохих продуктов! Их нужно сочетать в достаточных количествах, только так беременная женщина и плод будут обеспечены всеми необходимыми для них питательными веществами.
6. Старайтесь тщательнее чем обычно пережевывать всю пищу. Лучше всего пережевывать кусочки еды 30-40 раз. Это улучшит пищеварение и организм получит гораздо больше полезных веществ. И не стоит наедаться перед отходом ко сну.
7. Для беременной женщины очень важно регулярно опорожнять кишечник. Это освободит организм от неполного окисления продуктов, которые образовываются в организмах матери и малыша. Для этой цели нужно чаще употреблять в пищу продукты, которые имеют большое количество растительных волокон. К ним относятся: хлеб ржаной, булки с отрубями, гречневая, овсяная, пшенная и перловая каша, морковь, сухофрукты, яблоки и соки с мякотью. Такие продукты стимулируют активность кишечника.

В правильном рационе будущей мамы должно содержаться достаточное количество всех необходимых веществ:

• аминокислот. Их главным источником являются продукты животного происхождения: молоко, мясо, рыба, яйца и бобовые (фасоль, соя и горох);
• полинасыщенных жирных кислот, попадающих в организм вместе с растительным маслом;
• витаминов, микроэлементов и минеральных солей. Их источники – самые разнообразные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты и крупы.

Режим питания будущей матери

В первой половине беременности лучше всего принимать пищу четыре раза в день. Причем завтрак должен составлять 30% калорийности всего рациона за сутки, второй завтрак – 15%, обед – 35% и ужин – 20%.

Чтобы уменьшить давление на плод во второй половине беременности, нужно перейти на пяти-шести разовое питание. И кушать нужно меньшими порциями.

Также нужно стараться делать правильное распределение продуктов на протяжении всего дня. Знайте, что белки усиливают обмен веществ, более долгое время задерживаются в желудке и возбуждают нервную систему. Поэтому мясо, яйца и рыбу лучше кушать на завтраки и обеды. А вот ужин пусть состоит из блюд молочного и растительного происхождения.