|
Правильное питание для беременных
Оглавление:
Все будущие мамы знают, что правильное питание для беременной – одно из самых необходимых условий для нормального протекания беременности, развития и роста малыша. Неправильно питание может не оказать на будущую мать никакого заметного негативного влияния, но для малыша оно очень вредно и может стать причиной самых тяжелых последствий. Поэтому, если готовы приложить все усилия только чтобы ваш ребенок родился здоровым и сильным, читайте статью и следуйте советам.
Полноценный рацион
Скорее всего, многие согласятся, что питание в большей части у всех однообразно. Кроме того, всегда обеспечение беременных девушек различными компонентами правильного питания было довольно сложным. У наших предков вообще особо не было выбора: они во время беременности абсолютно не меняли свой рацион, иногда питались всего один-два раза в день и ничего – дети рождались абсолютно здоровыми и нормальными.
Так может быть и не нужно прикладывать особых усилий, только чтобы разнообразить и оптимизировать свое питание? Ответ здесь может быть только один: Нужно! А вот и несколько аргументов, которые выступают «за»:
- проанализируйте какую пищу употребляли ваши предки и какую сейчас приходится есть вам самим. Конечно же, в прошлые годы продукты содержали куда больше полезных веществ и витаминов. А сейчас переработка продуктов питания полностью «выводит» из них природные пищевые компоненты;
- природа позаботилась, чтобы при любых сложившихся обстоятельствах плод получал все необходимые для нормального развития и роста вещества. Догадываетесь откуда? Конечно же. Из организма матери, обладающего большими компенсаторными возможностями. Но вот если мать не будет пополнять свои так называемые «запасы» ее организм покажет негативные реакции: повышенную утомляемость, головную боль, головокружение, одышку, токсикоз, нарушение аппетита и прочее;
- и самый важный довод: если ежедневный рацион беременной женщины скуден настолько, что ей самой требуется экстренная помощь, говорить о крепком здоровье ребенка уже просто не приходится! Приводить перечень возможных последствий для плода после такого довольно легкомысленного отношения к своему здоровью беременной не стоит. Но знайте одно – он довольно велик.
Полезные советы от врачей
Опытные врачи дают советы, которые помогут вам сохранять свое здоровье и здоровье малыша, даже если выбор продуктов питания очень ограничен. Следуйте им и сможете составить правильный рацион питания для беременной.
- Ни в коем случае не нужно есть «за двоих» в попытке дать своему ребенку большее количество различных полезных веществ. Самое главное условие рационального питания – важно не количество употребленной пищи, а разнообразие в питании и хорошее усваивание продуктов. Следуя этому правилу, вы сможете обеспечить плод нужными ему питательными веществами.
- Беременная женщина не должна слишком резко менять привычный для нее режим питания. Это, конечно, не касается алкогольных пристрастий и других грубых нарушений принципов питания. Если до своей беременности вы питались очень разнообразно и при этом полноценно, можете не беспокоится о смене рациона в первой половине вашей беременности: питайтесь как раньше.
- Не следуйте абсолютно всем советам своих многочисленных подружек, знакомых и пользователей форумов для беременных, которые могут рекомендовать каждый день есть определенный салат, полностью отказаться от мяса или наоборот повысить его потребление – все эти советы могут вам навредить. А разве это нужно? Конечно, какие-то из советов могут оказаться необходимыми в определенном случае, но при этом ни одна из рекомендаций не будет панацеей, обеспечивающей идеальное протекание беременности и рождение здорового малыша у любой женщины без исключения. Ведь организм каждой будущей матери индивидуален, также индивидуальна и ее беременность и развитие плода. Поэтому ни в коем случае не нужно слепо верить всем советам и следовать каждому из них. Лучше постарайтесь прислушаться» к своему организму и питаться, ориентируясь на свой здравый рассудок и рекомендации своего врача.
- Будущие мамы должны очень внимательно относиться к пище, которую он потребляют, прислушиваться к желаниям, которые могут возникать и не бояться рассказывать о них своему мужу или родным. Ведь это как раз случай, когда капризы можно не только прощать, но и понимать, что они полезны. Желание скушать что-нибудь довольно необычное (глину, мел, известь) – не странность и причуда, а скорее всего, признак недостатка определенных веществ в организме. И отнестись к таким желаниям нужно очень серьезно. Поэтому если вдруг беременная захотела лимона, селедки, кислой капусты или чего угодно другого, нужно постараться как можно быстрее дать ей именно эти продукты.
- Диета для беременной (если она полностью здорова) обычно не нужна. Лучше включить в меню будущей мамы все основные продукты: молоко, мясо, рыбу, хлеб, птицу, фрукты, овощи… в общем все. Запомните. Что не существует полностью хороших и полностью плохих продуктов! Их нужно сочетать в достаточных количествах, только так беременная женщина и плод будут обеспечены всеми необходимыми для них питательными веществами.
- Старайтесь тщательнее чем обычно пережевывать всю пищу. Лучше всего пережевывать кусочки еды 30-40 раз. Это улучшит пищеварение и организм получит гораздо больше полезных веществ. И не стоит наедаться перед отходом ко сну.
- Для беременной женщины очень важно регулярно опорожнять кишечник. Это освободит организм от неполного окисления продуктов, которые образовываются в организмах матери и малыша. Для этой цели нужно чаще употреблять в пищу продукты, которые имеют большое количество растительных волокон. К ним относятся: хлеб ржаной, булки с отрубями, гречневая, овсяная, пшенная и перловая каша, морковь, сухофрукты, яблоки и соки с мякотью. Такие продукты стимулируют активность кишечника.
В правильном рационе будущей мамы должно содержаться достаточное количество всех необходимых веществ:
- аминокислот. Их главным источником являются продукты животного происхождения: молоко, мясо, рыба, яйца и бобовые (фасоль, соя и горох);
- полинасыщенных жирных кислот, попадающих в организм вместе с растительным маслом;
- витаминов, микроэлементов и минеральных солей. Их источники – самые разнообразные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты и крупы.
Режим питания будущей матери
В первой половине беременности лучше всего принимать пищу четыре раза в день. Причем завтрак должен составлять 30% калорийности всего рациона за сутки, второй завтрак – 15%, обед – 35% и ужин – 20%.
Чтобы уменьшить давление на плод во второй половине беременности, нужно перейти на пяти-шести разовое питание. И кушать нужно меньшими порциями.
Также нужно стараться делать правильное распределение продуктов на протяжении всего дня. Знайте, что белки усиливают обмен веществ, более долгое время задерживаются в желудке и возбуждают нервную систему. Поэтому мясо, яйца и рыбу лучше кушать на завтраки и обеды. А вот ужин пусть состоит из блюд молочного и растительного происхождения.
|
|