• Питание беременных в 1 триместре

    Избыточный вес > Питание беременных в 1 триместре

    Время беременности

    К организму женщины предъявляются жесткие требования, основное из которых заключается в полноценном питании здоровыми, качественными, экологически чистыми продуктами.

    Составляя рацион для беременной, учитывается ее возраст, вес, пищевые предпочтения, физическую активность, а также срок беременности. Определяя энергетическую ценность рациона и соотношение основным продуктов питания, самым важным фактором является срок беременности.

    Рацион беременной в 1 триместре

    Рассмотрим

    Рацион беременной в 1 триместре

    . Рост и развитие плода происходит постепенно, причем самый быстрый рост наблюдается во втором и начале третьего триместра беременности. Следовательно, в рацион беременной женщины в этот период должны быть включены калорийные и высокобелковые продукты, а также продукты, который полностью удовлетворяют повышенную потребность в кальции, железе, йоде, фолиевой кислоте и витаминах. При недостаточном количестве этих веществ может возникнуть остеопороз, железодефицитная, мегалобластная, или B12-дефицитная анемия.

    Здоровая диета в 1 триместре

    Поскольку размеры эмбриона еще совсем маленькие, следовательно, и его потребности совсем невелики, на ранних сроках питание практически ничем не отличается от питания в обычный период жизни. Только стоит обращать внимание на то, чтобы продукты были качественные, экологически чистые, и в своем составе содержали минимум химических добавок. Нет необходимости в увеличении калорийности пищи. Таким образом, в

    1 триместре беременности питание

    Представляет собой здоровую диету. Стоит больше питаться продуктами, которые подверглись минимальной кулинарной обработке, уменьшить количество потребляемых острых, жареных, соленых, жирных и копченых продуктов. Также стоит постараться исключить употребление консервы, блюд в маринаде, пряностей. Обязательно включение в рацион беременной на ранних сроках мясных продуктов, рыбы, творога и кисломолочных напитков, содержащие большое количество полноценных белков. Также желательно употребление фруктов с мякотью, овощей, содержащие необходимые витамины в достаточном количестве для роста малыша.

    Бывают ситуации, что, узнав о беременности, женщина начинает есть слишком большое количество продуктов по советам бабушек и дедушек. Но такое питание быстро приведет к избыточному весу, избавиться от которого будет очень нелегко.

    Советы по питанию в 1 триместре

    Стоит учитывать, что в

    Первом триместре беременности

    часто появляются гестозы, поэтому не стоит употреблять те продукты, которые вызывают тошноту или рвоту. Не желательно наедаться на ночь. В течение дня пищу следует принимать небольшими дробными порциями. Но не стоит пытаться придерживаться каких-либо диет, чтобы не поправиться во время беременности, поскольку Вы подвергните здоровье своего малыша очень большому риску. Недостаточное питание может привести к гипотрофии плода, недоношенности, преждевременным родам.

    Чтобы избежать токсикоза, лучше заложить основу правильного питания с самого начала беременности. Желательно включение в меню ежедневных зеленых салатов, заправленных оливковым или растительным маслом, а также морской рыбы. Не лишним будет принятие фолиевой кислоты, витамина Е, йода.

    Исключить продукты в 1 триместре

    В связи с тем, что во время беременности печень и почки более активно начинают работать, то стоит ограничить или даже исключить острые блюда и такие пряности, как горчица, перец, уксус. Чтобы уменьшить нагрузку на печень, заменяют жирное и жареное на тушеное и отварное, ограничивают количество потребляемого сливочного масла, жирной сметаны, сливок, растительного масла. Разрешено кушать маложирный творог. В хлебе крупного помола высокое содержание клетчатки и витаминов группы В, поэтому стоит его употреблять в пищу наряду с фруктами и овощами. Стоит следить за количеством употребляемой поваренной соли, поскольку она оказывает большое влияние на водный обмен и при избыточном ее количестве могут развиться отеки и воспалительные процессы. Следует полностью исключить из рациона кофе, поскольку при его потреблении ребенок может родиться недоношенным и с маленьким весом. В правильное питание при беременности входит употребление гречневой крупы и орехов, которые богаты железом, необходимым для предотвращения анемии у матери и плода.